Як схуднути на 10 кг за тиждень

Загрузка...

f05f906c5c63a82b73d3513db9a17270 Як схуднути на 10 кг за тиждень

Кожна жінка мріє дізнатися секрет швидкого і ефективного схуднення. Але все набагато простіше, ніж здається. Якщо в двох словах описати «золоту формулу схуднення», то вона буде звучати так: більше рухайся, менше їж.

Одна з найбільш ефективних тижневих дієт, яка допоможе легко і швидко скинути 10 зайвих кілограм:

1 День. Питної день. Можна чай без цукру (в якості підсолоджувача додайте трохи меду), трав’яну настоянку, бульйон, компот, воду, свіжі овочеві і фруктові соки. Суворо забороняється кока-кола та інші газованої води, кави, соку в пакеті з магазину (в них міститься дуже багато цукру).

2ab6a595c7825a553d91bb0380108884 Як схуднути на 10 кг за тиждень

2 День. Овочевий день. Вживаємо сирі овочі в необмеженій кількості, можна робити салати і додавати крапельку оливкової олії і сік лимона. Зверніть увагу на стебло селери, який вважається продуктом негативною калорійністю (для його переробки організм витрачає набагато більше енергії, ніж отримує). Забороняється картопля!

94a5969bfa7e80e9db16855358ba5cf6 Як схуднути на 10 кг за тиждень

3 День. Питної день.

4 День. Фруктовий день. Їмо фрукти (сирі!) стільки, скільки хочеться. Обов’язково включіть в раціон грейпфрут, але відмовтеся від бананів і винограду.

4b1dcca839282ac43ee85ab49dcfa4a9 Як схуднути на 10 кг за тиждень

5 День. Білковий день. Їмо молочні продукти (йогурт, кефір, сир), м’ясо (варена яловичина, курка, кролик), яйця, рибу і морепродукти.

fb2d87a5197eb4beed649292de1e158d Як схуднути на 10 кг за тиждень

c6fbae33981a3f914af23127bfb7dcb3 Як схуднути на 10 кг за тиждень

9aad64b8cf08bbe28e608c981ef7262a Як схуднути на 10 кг за тиждень

6 День. Питної день.

7 День. Вихід з дієти.

  • Сніданок: чай, 2 варених яйця.
  • Перекус: фрукт.
  • Обід: бульйон (можна зварити дієтичний суп).
  • Перекус: фрукт.
  • Вечеря: салат можна заправити рослинним маслом, соком лимона і сіллю).

Але дієта — це тільки перший крок до схуднення, другий крок — спорт. Весь цей тиждень не забувайте активно займатися спортом, але якщо ви не знаєте з чого почати, можна розписати домашню програму на тиждень.

Ефективний комплекс вправ для схуднення будинку:

Кожне тренування починається з розминки: сильно потріть долоні, помасажуйте шию, обертання плечима вперед і назад, обертаємо лікті і кисті рук, поворот тулуба вправо і вліво (ноги нерухомі, кілька присідань.

Всі вправи робимо 20 разів по 4 підходи. Якщо ж ви новачок в спорті, можна почати з 10 разів по 4 підходи, збільшуючи кількість кожне тренування. Після для підтримки форми продовжуємо тренуватися 3 рази в тиждень (чергуючи тренування і відпочинок), але вже 15 разів по 3 підходи.

Дуже важливо! Виконуючи вправи, пам’ятайте, що зусилля — на видиху. Приміром, роблячи присідання — присідаємо-робимо вдих, видихаємо-встаємо (т. е зусилля додаються, коли ви встаєте, тому видих відбувається в процесі підйому).

В якості обважнювачів (гантелей) можна використовувати пляшки з водою.

Понеділок.

Роблячи присідання не сідайте повністю на попу (ноги не повинні торкатися).

Роблячи «випади» (вправа 4), зберігайте прямий кут, як показано на картинці. Т. е коліно згинається до тих пора, поки не вийде кут 90 градусів.

c5b4552f37d3b204e8bcbc732caa7205 Як схуднути на 10 кг за тиждень
4bed7382c86885284db89b522d1d6dc0 Як схуднути на 10 кг за тиждень

Вівторок.

Відпочинок.

Середовище.

7b85b26678eebc973415d375d80b6228 Як схуднути на 10 кг за тиждень
e9fda08756c9d72f53631c45464c1b2e Як схуднути на 10 кг за тиждень

Четвер.

Відпочинок.

П’ятниця.

Виконуючи вправу 2, 3, 4 тримайте спину рівною.

7ccf6b42ef275faa01458a811fdc86ed Як схуднути на 10 кг за тиждень
c4c272495b5092b1a5064eb20da764dc Як схуднути на 10 кг за тиждень

Субота.

Відпочинок

Неділя.

Всі вправи на розслаблення робити по 3 хвилини.

0287f122843c782694dae77e3c68504f Як схуднути на 10 кг за тиждень
85020e7ae31524defbcbe66ea52341ea Як схуднути на 10 кг за тиждень

Для того, щоб кілограми не повернулися назад, продовжуємо тренування 3 рази на тиждень (після кожного тренування 1 день відпочинок) і починаємо правильно харчуватися, дотримуючись головних правил збалансованого харчування.