Як схуднути швидко і ефективно в домашніх умовах

Загрузка...

c46c596f0c75ac871ed4cf1e1aac0112 Як схуднути швидко і ефективно в домашніх умовах

Кожна жінка мріє дізнатися золотий секрет красивої і здорової фігури. Але все набагато простіше ніж здається. Вам всього лише потрібно дотримуватися правил збалансованого харчування і займатися спортом. Пам’ятайте, що немає чарівної пігулки, яка допоможе скинути за тиждень те, що ви «наедали» роками. Є, звичайно, дієти, які допомагають скинути 10 кг за 10 днів (а це дуже багато для такого короткого терміну), але ви швидко повернете, якщо почнете знову харчуватися, як раніше.

Висновок! Схуднути швидко і легко, за умови, що після цього ви будете правильно харчуватися і займатися спортом, інакше всі скинуті кілограми повернутися, а що найгірше, додасте ще парочку.

Розібравшись з тим, як закріпити результат, давайте перейдемо до порад для екстремально худнуть, після чого перейдемо до раціону харчування.

ad132c38f568cdb9155ef049dbb7a6fd Як схуднути швидко і ефективно в домашніх умовах

1 Рада — Пийте більше води.

Організм на 70% складається з води, тому наша перша обов’язок — наситити його водою. Візьміть за правило пити склянку води за півгодини до їжі (так ви з’їсте набагато менше) і не замінювати воду на чай, соки, кава.

2 Порада — Відмовтеся від солодкого і мучного.

Зменшуємо кількість споживаних тортів, цукерок, булочок до мінімуму. Перестаємо класти цукор в чай та інші гарячі напої. В якості солодкого можна побалувати себе медом.

3 Рада — Споживання низькокалорійних продуктів.

Озброїтеся таблицею калорійності і строго слідуйте їй. Висококалорійні — повністю виключаємо з раціону, низькокалорійні — споживаємо в необмеженій кількості. Забудьте про фаст-фуд і газовану воду!

4 Порада — Менше солі.

Сіль затримує рідину в організмі, тому споживання дуже солоних страв і солінь буде гальмувати процес схуднення.

5 Порада — Більше рухайся.

Спорт збільшує метаболізм, а значить всі ваші жири будуть буквально танути. Можна робити маленьку 20-хвилинну зарядку щоранку або просто 3 рази в тиждень відвідувати групові заняття або тренажерний зал.

6 Порада — Зменшуємо порцію.

Все має бути в міру, тому зменшуючи порції, ви автоматично зменшуєте кількість споживаних калорій.

Харчування

У період екстремального схуднення дієта буде більш жорстка і сувора, ніж у звичайний час. Тому після просто урегулируйте співвідношення білків:жирів:вуглеводів до норми — 1:1:4. 1-білки, 1-жири, 4-вуглеводи.

Сніданок: Вашим сніданком може бути молочна або, приготована на воді, вівсяна каша з низькокалорійним фруктом, сир або натуральний йогурт (можна Активія).

Перекус: Перекушувати потрібно обов’язково. Так ви не встигне сильно зголодніти, а значить сьедите набагато менше. В якості перекусу можна побавитися такими продуктами: натуральний йогурт, низькокалорійний фрукт або овоч, стакан кефіру.

Обід: Дуже важливий прийом їжі і бажано, щоб це був легкий дієтичний суп або салат зі звареним шматочком курячої грудки.

Вечеря: Склянка кефіру або один некалорійний овоч.

Якщо ви будете дотримуватися всіх рекомендацій, кілограми будуть йти самі, а ефект зможете зберегти на довгі роки.

a96e68b01e0f5d5a88096b1d212a9f6f Як схуднути швидко і ефективно в домашніх умовах