Більшість жінок і чоловіків думають, що при появі на животі додаткових пари сантиметрів слід якомога швидше скинути зайву вагу. Для початку можна спробувати прибрати живіт в домашніх умовах.
Насправді, жир, який ви можете захопити пальцями, не представляє ніякої небезпеки. Крім цього, факт його присутності абсолютно нормальний. Більш серйозні проблеми виникають при появі вісцерального жиру, який відкладається біля життєво важливих внутрішніх органів, наприклад, біля печінки або кишечника. Можна також знайти фото або картинки в інтернеті, щоб подивитися як виглядає великий живіт.
Як же зрозуміти – чи загрожують здоров’ю зайві сантиметри? Є один перевірений метод: виміряйте відношення окружності талії до стегон. Якщо цифра вийде більше, ніж 0,8 сантиметрів, то, щоб не нашкодити здоров’ю слід терміново худнути.
Якщо відкинути убік всі міфи, видалити жир без хірургічного втручання не важко. Отже, знімаємо жир, слідуючи деяким принципам.
Як прибрати жир з живота і боків?
Щоб позбутися живота в домашніх умовах, зовсім не обов’язково сідати на сувору дієту або голодувати. Досить зрозуміти, що всі продукти мають свою корисність, але їсти їх треба в невеликих кількостях, і краще всього в першій половині дня. Наш вага збільшується унаслідок надлишку калорій. Тому слід їсти продукти, де калорій менше всього, приміром, овочі, фрукти, хліб грубого помелу і так далі.
Виснажлива дієта часто призводить до відмінних результатів, але від жиру з живота і зовнішньої поверхні ляшек краще позбавлятися поступово, щоб організм не піддавався стресу. Крім того, при різкому схудненні можуть з’явитися розтяжки на животі навіть у дівчаток.
Саме ефективне і правильно меню
Для позбавлення жиру на животі, існує безліч дієт. Тут слід ретельно вивчити всю інформацію, щоб визначити, яка дієта буде кращим для вас. Для початку ви можете навіть не сідати на дієту, а просто перейти на правильне харчування. Варто пам’ятати, що в день людині потрібна певна кількість калорій, тому для цього була розроблена спеціальна таблиця, на яку і треба спиратися при виборі продуктів харчування для щоденного раціону.
Якщо ви хочете, щоб проблемні зони пішли як можна швидше, то без екстреної дієти обійтися не вийде. Може бути, вам навіть доведеться сидіти на моно-дієти, яка спалює жири за кілька днів. Але тут дуже важливо правильно з неї виходити і харчуватися збалансовано. Це означає, що ніяких шоколадок, борошняних виробів і цукру в раціоні бути не повинно.
Пам’ятайте, що один раз спробувавши боротися з жиром, доведеться робити це завжди.
Зразкові рекомендації для позбавлення від жиру:
— По можливості не вживати сіль;
— Не вживати жирне;
— Не вживати спиртне і газовану воду;
— Пити приблизно три літри води в день;
— Харчуватися невеликими порціями п’ять разів на день;
— Зменшити звичні порції в два рази.
Існують навіть спеціальні дієти для отримання тонкої талії, їх принципи є дуже важливими. Хоча, такі рекомендації є практично у всіх сучасних дієтах. Приміром, кефірна або гречана дієта – це види моно дієт, які за короткий термін рятують від зайвих кілограмів і проганяють жир. Але, якщо після виходу з такої дієти ви не будете дотримуватися принципів раціонального харчування, то всі кілограми повернуться назад.
Продукти, які слід вживати щодня:
— Яйця;
— Нежирне м’ясо і риба;
— Біле м’ясо птиці;
— Сезонні овочі;
— Сезонні фрукти і цитрусові;
— Молочна продукція з невеликим вмістом жирів.
Окремо слід сказати про вживання фруктів. Більшість з нас звикли їсти фрукти як десерт, тобто після основного прийому їжі. Але так робити не зовсім правильно. Фрукти треба їсти або окремо від їжі, або за півгодини до неї, щоб у шлунку не було бродіння. Крім того, кожна нова порція фруктів може прийматися не менше, ніж через п’ять годин, щоб не провокувати вироблення інсуліну, гормону підвищує апетит.
Навіть при дотриманні дієти за один тиждень прибрати жир з живота не вийде. Але при регулярному підході і націленості на результат можна досягти непоганих результатів.
Обрану дієту потрібно дотримуватися протягом не менше двох тижнів, щоб з’явилися перші результати. Швидкість втрати ваги залежить від особливостей вашого організму і цілеспрямованості. В основному, за тиждень втрата ваги складає приблизно 3-7 кілограм.
Зразкове меню на день виглядає так:
1. На сніданок можна поїсти йогурт без добавок, апельсин або грейпфрут.
2. На другий сніданок відваріть яйце, а також зробіть свіжовичавлений лимонний або апельсиновий сік.
3. В обід можна поїсти трохи вареної курячої грудки, а як гарнір приготувати салат з овочів.
4. На полуденок достатньо буде сто грам сиру з фруктами або сухофруктами.
5. На вечерю можна 75 грам м’яса, приготованого в духовці, грейпфрут або апельсин.
6. Якщо до сну ви зголодніли, то можна випити склянку кефіру.
Для цієї мети відмінно підходить будь-яка дієта, але в залежності від особливостей вашого організму слід вибирати той тип живлення, якого ви зможете дотримуватися тривалий час.
Як прибрати жир з живота – вправи для жінок
Крім дотримання дієти, рекомендується виконувати комплекс спеціальних вправ для живота і стегон. Робити їх не обов’язково в тренажерному залі або спортзалі, можна робити це безкоштовно будинку. Крім того, не обов’язково користуватися гантелями, можна обійтися і без них.
Витративши всього кілька хвилин в день, вже протягом місяця можна отримати з їх допомогою відмінні результати. Як прибрати жир з живота без фізичного навантаження? Мабуть, ніяк. Тому що при малорухливому способі життя зайвий жир навіть з дієтою буде повертатися знову і знову. Отже, які ж вправи допоможуть позбутися від жиру на животі?
1. Ляжте на живіт, упріться на лікті і стежте, щоб дихання було рівномірним. Притягніть живіт до попереку, а спину трохи округліть. Живіт потрібно втягувати на вдиху і повертати його в початкове положення на видиху.
2. Вихідне положення не міняйте, тільки тепер вага тіла тримайте ще на носочках. Від підлоги при вдиху потрібно відривати не тільки живіт, але і таз.
3. Тепер відривайте від підлоги живіт, таз і коліна. Упор робіть на носочки і передпліччя, ноги витягайте, а коліна випрямляйте.
4. Не змінюючи вихідного положення, відривайте на вдиху живіт, таз і коліна, виштовхуючи себе, піднімайте таз вгору. Тепер на видиху потрібно опуститися на підлогу в позу планки, яка була в попередній вправі. Планка є найбільш ефективним вправа для живота, а разом з витягуванням вона допоможе ще й зробити профіль стрункішою.
5. Розтягніть м’язи живота – ляжте на підлогу, зробіть упор на кисті рук, встаньте і прогніться в спині. Ефективність вправ полягає в їх універсальності. З їх допомогою жир зникає навіть під пахвами, а також працюють м’язи всіх категорій, починаючи від грудних і закінчуючи ножними.
6. Переверніться на спину, зігніть ноги в колінах, підтягніть п’яти до стегон і вделайте руки за голову. Відірвіть корпус від підлоги, потім відірвіть ноги. Робіть складання, але піднімайтеся по черзі – спочатку корпус, а потім ноги. Підйоми потрібно робити при видиху, а опускатися на вдиху. Ця вправа відмінно допомагає схуднути і поліпшити м’язи нижнього преса.
7. Тепер можна робити все разом – відривайте лопатки і стопи від підлоги одночасно.
8. Ляжте на бік, витягніть нижню руку, а верхню використовуйте в якості опори. Відірвіть голову і ноги від статі одночасно, затримайтеся трохи і повертайтеся. Підйоми слід виконувати на видиху.
9. Після цього потрібно зробити фіксацію. Підніміть руку, на яку ви робили упор, заведіть за голову і підніміть голову і ноги. Збережіть таке положення на кілька секунд.
10. Тепер 8 і 9 вправу потрібно виконати лежачи на іншому боці.
11. Ляжте на живіт, руки заведіть за голову, ноги витягніть. Відірвіть груди і голову від підлоги і зафіксуйте положення. Підйоми потрібно виконувати на видиху, а опускатися на вдиху.
12. Тепер робіть почергові підйоми – відривайтеся від статі, лівим ліктем тягніться за спину, опускайтеся і тягніться правим ліктем.
13. Відірвіть від підлоги одночасно голову, ноги і груди. Руки залишаються за головою, а підйоми робляться на видиху.
14. Відривайте лівий лікоть і протилежну ногу від підлоги і спробуйте їх з’єднати. Виконайте такі підйоми на обидві сторони.
15. Розтягніть – сядьте на п’яти сідницями і тягніться руками вперед.
16. Встаньте на карачки, підніміть протилежну руку і ногу вгору і підтягніть їх один до одного. Виконайте вправу на обидві сторони.
Варто сказати, що для схуднення ефективний масаж. Як свідчать відгуки, зігнати жир з будь-якої частини тіла, навіть з пахв можна таким методом.
Крім усього іншого, можна завантажити відео-уроки, як видалити підшкірний жир з живота, колін, підборіддя, між ребер для дівчат. Навіть якщо ви — хлопець, то вам це буде тільки на користь. І не важливо, скільки вам років, питання — як прибрати складки хвилює навіть пенсіонерів.
При правильному дотриманні дієти і принципів правильного харчування, постійних тренуваннях – ви зможете дуже швидко отримати відмінний результат. Живіт пропаде безслідно, а тіло буде виглядати здоровим і красивим.